jak jesc

[...] 120/80/150 - dzisiaj przekroczyłam w szkole, przypadkiem. Jutro mam miejski bieg z przeszkodami 5 km po Wrocławiu. Jestem mega zestresowana. Jutro mam jesc normalnie btw jak w DNT ? Po 5km wypic odzywke ? Znajoma ze studiów nie widziała mnie miesiąc i powiedziala mi "Aniś utyło Ci sie" - ehh Fakt Faktem brzuch to jak po ciąży mam. Niewiem w [...]

kiedy jesz posilek 4. ? bo rozumiem, ze gainer zaraz po treningu do przedtreningowego daj troche tluszczu tunczyk w oleju - zdanie ludzi znasz, twoje zdrowie jak chcesz jesc ten syf, zreszta ja tunczyka przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie [...]

[...] ten styl zywienia ? Również mam troche ustępstw od diety aczkolwiek nie aż tak . Chodzi o spokojną głowę ? Słuchaj u mnie wszystko mieści się w bilansie kcal, ustępstwa jakiekolwiek od diety takie jak cheat meale, bądź co bądź całe nieliczone dni zdarzają się bardzo rzadko, od dawna wiadomo, że to bzdura jeść kurę z ryżem 5 razy dziennie bo [...]

25/26 2xDt Weekend..., jestem w miarę zadowolony ładowanie wyszło jak należy, nic na wariata trzeba się delikatnie przygotować i ten fat spokojnie można ogarnąć do 50g;-D Treningi mocne i na temat.. W sobotę nie wiem co się stało bo do wieczora trawiłem posiłki z dnia wcześniejszego jednak jak już zjadłem to na koniec dojadłem... pół bagietki i [...]

[...] nie jest to wspaniałe? Kiedy zaczyna się trening należy zapytać siebie: "Co ja właściwie robię w tej siłowni? Co zamierzam osiągnąć? Czy chcę być najlepszym kulturystą, jakim tylko mogę zostać, czy po prostu robię to by być w dobrej kondycji? Należy ustalić sobie cel a następnie opracować plan, by go osiągnąć. Jaki rodzaj treningu będzie [...]

Witam panie Karolu. Chiałem spytać o propozycje posiłków które mógł bym jeść w szkole. Do tej pory jem w szkole najczęściej ryż, ale jak go rano zrobię to w szkole już ostygnie i się cały poskleja i ciężko się to je. Może ma Pan jakieś inne propozycje posiłków jakie mógł bym jeść w szkole podczas budowania masy?

Czy można jeść owoce na redukcji? Już pierwsze dni a mi organizm daje już się we znaki z braku cukru:/ :-) Owoce takie jak jabłko, jagody, maliny. Mam tego spory zapas no i zastąpiły by mi słodycz na redukcji tyle, że nie wiem czy to zdrowe, tzn. z punktu odchudzania się:-) Doliczać wtedy kalorie z takich owoców, warzyw(np. marchew itd.) czy olać [...]

[...] sposob bedzie ok ? pon : czwórki+łydka wt: klata+biceps+brzuch śr: ----------- czw: barki+triceps+łydka pt: plecy+dwugłowe uda+brzuch sb ndz: ----------- i co zrobic jesli z jakiegos powodu jakis trening w ciagu tygodnia mi odpadnie ? wtedy pominąć go i jechać dalej planem ? czy zrobic go nastepnego dnia i wtedy plan przesuwa mi sie o 1 dzien w [...]

[...] możesz zmieniać, ważne żebyś wiedział co jeść. Ciężko jeść w kółko to samo. Ja np nie poddaję się w 100 proc diecie bo to nie dla mnie, pod zawody się nie szykuję. Białka jak najwięcej "szybkiego" a na noc kazeina. Węgli mało pustych a więcej złożonych, tłuszcze różne. Najważniejsze żeby unikać tłuszczy "trans" czy ogólnie nie smażyć jedzenia. [...]

ja to bym jadła codziennie jajka na boczusiu, ale jak jest ograniczenie, to ja wole wogóle nie jeść wieprzowiny %-) bo mija mi się z celem kupywanie 150g mięsa albo 50g boczku @@-) a mrozić nie lubię bo zapominam odmrażać %-) więc tak.. zerwałam z wieprzowiną na 3 miesiące \-) i wmuszam w siebie drób... mi za bardzo nie podchodzi @-| więc muszę [...]

Żółty ser zjadłam dziś nawet nie było tego 20g, wieprzowinę staram się jeść żadziej niż wczesnie. Po za tym trzymam się diety konkursowej, jezeli robię coś źle nie tak jak w zaleceniach konkursowych to zaraz to zmienię i sie dostosuję. Same problemy ze mną.. :-( Myślę, że nie jest źle jeżeli moje ciało się zmienia i spada mi tam gdzie trzeba :-) [...]

Ale tu nie chodzi tylko o to, żeby leciało, te założenia nie są z kosmosu. ;-) Z nabiału jako dodatek, czyli do 50g dziennie możemy jeść twaróg, kefir i jogurt naturalny, nie ma tam żółtego sera. ;-) Wieprzowina max 150g raz na 10 dni, a u Ciebie przez dwa dni jest dwa razy tyle. Doczytaj trochę, jak nie jesteś pewna. :-)) Zmieniony przez - MagdaK [...]

[...] trener kadry juniorów Leszek Michalski. W skrócie polega to na podwójnym oddechu w fazie koncentrycznej. A w tym konkretnym ćwiczeniu po zastosowaniu takiej metody spuchłem jak kot. Do tego tematu z pewnością jeszcze wrócę. Żywienie wedle schematu z tą zmianą, że na ostatni posiłek zapodałem sobie biały chudy ser(200g) z cynamonem zamiast [...]

[...] sie i głodówkami. Stare dzieje. Koszmar. Dziś jest ok. Nie mam ochoty na syfne jedzenie czyli: nauczyłam się odżywiać, a nie tylko jeść. - Zaakceptowałam swoje ciało takie jakim jest. Nie chcę, zeby było podobne do czyjegoś ciała, tylko żeby było moje, lepsze, silniejsze. Od zawsze miałam kompleks ud. Teraz uważam, że są ok i uuwielbiam "robić" [...]

[...] 1h do 3h jestem spowrotem okolo 22, czy powinnam cos jesc? ostatnio wlasnie odczowam glod po treningu, wczesniej nigdy nie mialam tego problemu. Druga rzecz za kazdym razem jak przechodze na diete to odczuwam potrzebe jedzenia slodyczy, chociaz wczesniej nie mialam. A co do produktow bialkowych to tak sie zastanawialam ze moze jak mi sie jesc [...]

[...] nigdy nie mialam tego problemu. ALBO INTESNYWNOSC TRENINGOW WZROSLA, ALBO TEZ DIETA JEST NIEDOSTOSOWANA WYMIEN CO JESZ PRZEZ CALY DZIEN Druga rzecz za kazdym razem jak przechodze na diete to odczuwam potrzebe jedzenia slodyczy, chociaz wczesniej nie mialam. NA DIETACH NISKOWW SZYNKO TE CIAGOTY ZNIKAJA A co do produktow bialkowych to [...]

[...] zaburzyć może rozwój w domu raczej z takimi hantelkami nie powojujesz, w rok nie zrobisz super sylwetki, tak szybko to nie działa W sumie to będę trenował całe ciało tak jak mówiłeś. Nie widzę sensu trenować 3 partii i katować się dietą. No dobra, może z tym "katowaniem" trochę przesadziłem :D Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-09-16 [...]

[...] Wskaźnik BMR pokazuję mi 1822 kcal. Abym utrzymał wagę muszę jeść 2824 kcal. Do tego dochodzi masa, czyli jakieś +400 kcal, tak? 3200 kcal muszę jeść aby zbudować masę, dobrze rozumiem? Chcę jak najszybciej zrobić dietę i plan treningowy, bo chcę założyć u Was na forum dziennik [...]

Wcześniej nie trzymałem jakoś specjalnie diety starałem się jeść zdrowo, ale czasami wleciał jakiś fastfoodzik. Od dzisiaj mam zamiar nie jeść smażonego jedzenia. Tylko na parze i trzymać się tego co kalkulator kcal mo wyliczył. Ogólnie stawiam na posiłki obniżające ciśnienie typu makrela, banan, pomidor żeby było tego jak najwiecej. Pije głównie [...]

Giszman, poprostu rewalecja! Tylko pozazdrościć! Dzięki, za szczegółowy plan i twoją diete. Widze, że jadasz posiłki co 1h/1,5h więc tak jak osatnio przetestowałem na sobie z powodzeniem. Wyczytałem gdzieś, że najlepiej jest jeść posiłki co 2h/2,5h ale to są chyba jakieś bzdury, bo jak dla mnie to za mało. Widze, że ty też tak uważasz Ale mam [...]